为广州国际马拉松赛做准备专家教你预防事故


广州国际马拉松赛将于12月9日开始马拉松作为一项长途,高耗的跑步运动,在训练和比赛中会有一些伤病事故除了我们熟悉的严重危害之外,还可能存在许多其他运动损伤和意外健康状况普通跑步者应如何预防和处理它记者邀请了广厦医疗保险单位和南方医科大学附属第三医院的专家为您提供帮助医疗指导:南方医科大学附属第三医院运动医学系副主任曾春教授,急诊科主任于林涛教授受伤:这些关节是最脆弱的南方医科大学第三附属医院运动医学系副主任曾春教授介绍了马拉松该运动中最脆弱的部位包括膝关节,踝关节和髋关节由于这些关节都是承重关节,因此在运动时容易扭伤和磨损特别是,一些跑步者有髌骨软化,髌骨关节炎和膝关节内窦或外窦或髌骨轨迹不良等异常情况很容易加重赛马运动中的伤害最好是治疗,然后运动正确的跑步姿势和充分的预热如何防止赛马期间意外的关节损伤曾春说,正确的姿势对于预防伤害非常重要,核心肌群的训练可以在跑步时保持正确的姿势腹部肌肉,背部肌肉,髋关节周围的肌肉,股四头肌等应该是正常的一组旨在加强锻炼的肌肉另外,跑步前要特别热身,特别是日常活动少的人,突然剧烈运动,容易扭伤热身可以调动身体肌肉的反应能力,唤醒睡眠肌肉热身活动应该是渐进的,从低强度到高强度,慢慢调动肌肉热身活动包括高腿跑步,各种关节拉伸,横向跑步和变速跑步慢性伤害必须在比赛前治疗对于非专业运动员的普通跑步者,如果存在慢性损伤疾病,专家建议最好再次治疗和跑步,并且不要强迫伤害慢性损伤常有以下症状:活动比正常人差,如爬山,爬楼梯容易出现酸痛;关节松动的身体,复发的吊索(活动期间经常抓到);关节活动受限,反复酸痛,影响正常运动;关节不稳定,无法施力,特别是在起动和停止时如果这些情况发生在膝盖,则很可能是半月板和韧带受损还有一些患者胫骨轨迹差,肱骨脱位膝盖疼痛较高,运动能力较差这些患者在移动膝盖时会感到不舒服在这些情况下,你应该到医院进行诊断和治疗,然后在缓解后慢跑如果我在游戏中出现急性扭伤,我该怎么办如果在马拉松跑步期间出现急性扭伤,跑步者应判断扭伤是否严重如果您仔细观察,轻度扭伤通常会出现轻微肿胀,但不会影响活动冰,休息,半个月到一个月恢复,逐渐恢复并开始运行更严重的扭伤会导致运动减少,或关节经常出现在关节中,影响运动范围在短时间内,关节会有明显肿胀,疼痛更严重这需要立即停止运动并尽快就医无论急性损伤的严重程度如何,如果在赛马期间发生不幸,建议尽快停止跑步,刹车,处理伤害,不要伤害,
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